Mucho cuidado con las comidas. Ni mucho ni muy poco, se recomienda una dieta equilibrada en frutas, verduras, legumbres y hortalizas. Evita los alimentos precocinados, los dulces en exceso o bollería artificial. Lo ideal es que tu peso aumente de 9 a 12 kilos hacia el final del embarazo.
Junto al desayuno, almuerzo y cena, puedes añadir la merienda (por la tarde), además de alguna comida horas antes de ir a descansar. Recuerda que es mejor que tu digestión se realice mientras aún estás despierta, de lo contrario los gases o la acidez no se harán esperar.
Bebe abundante líquido durante tu embarazo. Las sopas o los caldos no son considerados dentro de los 2 litros sugeridos como cantidad mínima. Incluye como parte de las bebidas los zumos o las infusiones.
Las vacunas contra la gripe son recomendadas durante el embarazo debido a la vulnerabilidad de la mujer. Otras vacunas deben ser administradas durante el 2do y 3er trimestre bajo indicación médica.
Procura mantener una rutina de ejercicios, los de menor impacto son ideales para ti. El yoga, la natación o las caminatas que requieren un mínimo de esfuerzo son saludables si de mantener el peso y la flexibilidad se trata.
Combate el estreñimiento acostumbrándote a ir al baño a una hora todos los días, tal vez muy temprano o unas horas después del almuerzo.
Recuerda no ingerir alcohol ni fumar durante los 9 meses de gestación. Y no esperes embarazarte para iniciar la
toma de ácido fólico, es importante que lo hagas meses antes de la concepción.
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