Seguro que más de una vez has oído hablar del ácido fólico o folato, una vitamina del grupo B clave en la formación de proteínas y hemoglobina y muy efectiva en el tratamiento de enfermedades como anemias. Además, si su consumo es elevado antes de quedar embarazada, se pueden prevenir deformaciones en la placenta que podrían provocar abortos o defectos de nacimiento en el bebé, como espina bífida o dificultades en el aprendizaje.

Tomar ácido fólico antes de quedarse embarazada y durante la gestación previene algunas enfermedades del futuro bebé y reduce las posibilidades de aborto o parto prematuro

Investigaciones recientes han señalado que las gestantes que ingieren un nivel adecuado de ácido fólico tienen hijos más sanos e inteligentes, ya que esta vitamina ayuda en el proceso de crecimiento celular y en la producción de ADN. Por eso, es importante que aumentes el consumo de ácido fólico, especialmente un mes antes de la concepción y durante las primeras semanas de embarazo.

¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico?

El ácido fólico está presente en una gran variedad de alimentos. A continuación, tienes una lista de alimentos ricos en ácido fólico y que podrás incorporar a tu dieta previa recomendación de tu médico:

• Verduras de hoja verde: lechuga, endibias, guisantes, puerro, etc.
• Legumbres: lentejas, garbanzos, etc.
• Todos los tipos de col, como col de Bruselas, coliflor o brócoli.
• Frutos secos, como las nueces.
• Frutas como las naranjas y cítricos, como el limón

En general, el ácido fólico que contienen los alimentos no cubre totalmente las necesidades del feto, por lo que muchas embarazadas necesitan un suplemento vitamínico. Consulta a tu médico para saber con seguridad si lo necesitarás a lo largo de tu embarazo.

Beneficios del ácido fólico antes y durante el embarazo

Sin duda, tomar ácido fólico durante el embarazo y antes de concebir te ayudará a desarrollar un embarazo más sano y seguro, tanto para ti como tu bebé. A continuación, te detallamos algunos de los principales beneficios que aportará el ácido fólico a tu embarazo:

• Previene de enfermedades graves, como el labio leporino y defectos del tubo neural, como la espina bífida y la hidrocefalia.
• Reduce el riesgo de sufrir un aborto espontáneo o tener un parto prematuro.
• Favorece la salud del corazón y previene enfermedades cardiovasculares.
• Protege contra la anemia y algunos tipos de cáncer.